Cómo hacer los tirones de la rejilla

Toda la información sobre Cómo hacer los tirones de la rejilla

¿Qué músculos funcionan los tirones de cremallera?

Los tirones y el peso muerto afectan principalmente la espalda baja, pero algunas personas los usan para golpear la parte inferior del cuerpo. Dado que pueden fortalecer los glúteos, isquiotibialesy cuádriceps, es tentador empujar las caderas hacia adelante en la parte superior para desafiar aún más estos músculos.

¿Dónde deberían empezar los tirones?

usted puede Empiece a tirar de la rejilla debajo de la rodilla, justo por encima de la rodilla o un poco más arriba para que la barra comienza aproximadamente dos pulgadas por encima de la rodilla.

¿Es más fácil tirar de la rejilla que el peso muerto?

No, varillas de corbata de rack no soy mejor que el peso muerto. Tampoco es intrínsecamente mejor que el otro, ya que dependerá de tu objetivo de entrenamiento. en cualquier caso, el peso muerto es un movimiento más compuesto, que recluta más músculos en los músculos del muslo, la cadera y la espalda.

¿Es necesario tirar de la rejilla?

Disparos en rack no soy necesario para los objetivos educativos más habituales. Puede cubrir el rango de movimiento parcial para atacar la zona lumbar de forma más segura con el peso muerto rumano.

¿Son mejores los tirones de la rejilla que las filas?

Cuando se trata de aplicar la fuerza máxima, el estante de hecho, el tirón puede causar el línea. Mientras que la línea es un movimiento de fuerza, y es necesario para el desarrollo de placas sólidas de músculos de la espalda, el estante pull tiene la capacidad de cargarse significativamente más grande que cualquier barra o pendlay línea.

¿Los tirones tienen que estar por encima o por debajo de la rodilla?

Las tres posiciones más comunes son solo debajo los rodilla, Solo sobre los rodilla o medio muslo. Si eres un levantador de pesas experimentado, puedes elegir la altura de acuerdo con la parte del peso muerto que crees que puedes mejorar, o simplemente realizar una serie de ejercicios. varillas de corbata de rack a cualquier altura.

¿Las barras de acoplamiento de piñón y cremallera acumulan masa?

Para la mayoría de los deportistas formales, varillas de corbata de rack a veces puede incrementar fuerza general e masa muscular. Sin embargo, la mayoría de los atletas se beneficiarán de realizar el rango de movimiento más completo, como el peso muerto convencional, el sumo o la barra de trampa.

¿Los tiradores de cremallera crean trampas?

los estante tirar es uno de los movimientos más simples pero efectivos para apretar también toda la parte superior de la espalda trampas. La combinación de tensión y estiramiento lo hace altamente efectivo para inducir el crecimiento muscular en el trapezoide y músculos de la espalda superior.

¿Son buenos los tiradores de rejilla para la espalda baja?

Estantetira son fantásticos para mejorar la fuerza y ​​el tamaño en el espalda baja. Pueden utilizarse como Excelente progresión al peso muerto y siempre debe realizarse utilizando la técnica correcta para minimizar el riesgo de lesiones.

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